Respiración Diafragmatica

La respiración diafragmática o abdominal es la más adecuada y, sin embargo, la menos usada. El diafragma es el músculo que más participa en la respiración, tiene forma de cúpula y se ubica entre el tórax y el abdomen, en la base de los pulmones. Al inspirar se contrae y se aplana; mientras el aire es expulsado de los pulmones el diafragma recupera su forma abovedada y permanece relajado,

¿Cómo ejercitar la respiración diafragmática? 

1. Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas (se puede colocar un almohadón para ayudar a sostenerlas) y con una almohada bajo la cabeza; o sentado con las rodillas flexionadas y los hombros, el cuello y la cabeza relajados; o de pie en situaciones tranquilas.
2. Colocar una mano en la parte superior del pecho y la otra sobre el abdomen para poder percibir el movimiento del diafragma al respirar.
3. Aspirar lentamente por la nariz (aproximadamente tres segundos); la mano que está en el abdomen debe subir y la que está sobre el pecho permanecer quieta.
4. Exhalar lentamente (aproximadamente tres segundos), por la nariz o la boca, la mano que está sobre el abdomen debe recuperar la posición inicial y la mano en el pecho permanecer quieta.
5. Hacer una pausa antes de la siguiente inspiración.

Es conveniente realizar estos ejercicios 5 a 10 minutos 3 a 4 veces al día y gradualmente aumentar el tiempo; también se puede incrementar el la intensidad colocando un peso sobre el abdomen (un libro) 

Al principio se requiere esfuerzo pero a medida que avanza el entrenamiento esta respiración se torna sencilla y automática.

¿Cuáles son sus ventajas?

• El aire llega a todo el pulmón y la sangre se oxigena mejor
• Requiere un mínimo esfuerzo muscular 
• Disminuye el número de respiraciones por minuto 

¿Cuándo se usa la respiración diafragmática? 

• Control crisis de angustia
• Control de la respiración (cantantes, locutores)
• Disminución del trabajo respiratorio (pacientes con EPOC)